運動健康管理

       在E世代提升個人生活品質的先決條件是擁有健康。健康管理的意義包括降低醫療費用的開支、減少住院時間、降低健康管理者的健康危險因子。
   

       根據衛生署最新統計，國人平均壽命持續變長，2012 年男性的平均壽命為 76.2 歲，女性更達 83 歲，但民眾體適能與健康卻明顯下降，社會生活型態也逐漸趨於靜態。實證研究顯示諸多慢性病及癌症皆與缺乏運動密切相關，所以要活得久、活得好、老得慢，健康必須由運動開始，藉由規律、正確、安全、有效率的運動運動可以有效提升個人身體活動與體適能、紓解壓力及減低焦慮、提升工作與學習效率、改善睡眠品質與疾病症狀、增加自信、進而減緩老化、享受優質的生活。
    

       為避免運動傷害的發生，例如： 關節扭傷或肌肉拉傷等，理想的運動流程應循序漸進，包括：暖身運動 → 主要運動 ( 有氧運動、肌力訓練 ) → 緩和運動 → 伸展放鬆。暖身運動可使體溫升高、增加血液循環及心跳率、告訴身體準備開始運動。主要運動為至少 30 分鐘全身性或大肌肉群參與的中低強度有氧運動  ( 健走、慢跑、游泳、腳踏車 ….. 等 ) 及器械式或移動式的全身肌力訓練，緩和運動則為主運動後進行慢走調整呼吸並行靜態伸展放鬆身體，使血液循環及心跳減緩，幫助身體回復運動前的狀態及紓解運動產生的疲勞。
       

       本次的特展將帶領您建立正確的運動觀念、認識理想的運動流程、培養正向的生活型態、養成規律的運動習慣、享受運動促進健康體適能、努力做好自我的健康管理。

                                                                                               指導老師: 物理治療學系暨復健科學研究所  莊麗玲老師